孕期口味大改變怎麼辦？營養均衡使胎兒發育變更好！

懷孕期間口味大改變怎麼辦？懷孕後受到激素影響，孕媽咪們多少會改變自己對食物的喜愛。如果你原先是個「無肉不歡」的準媽媽，懷孕後對肉卻聞之想吐，完全無法下肚或是孕吐厲害，什麼都吃不下，內心感到徬徨不安。別擔心！只要「營養均衡」就可以，就算不吃肉也沒關係！

［懷孕期間，不吃肉會有什麼影響？］

1、孕媽咪的影響

孕媽咪不吃肉容易沒有力氣，因為肉裡面含有人身體需要的蛋白質、維生素等營養成分，可以補足懷孕身體缺少的營養。如果孕媽咪不吃肉，可能缺少營養成分的補充，當身體缺少營養物質時，長久對自身的免疫力也會影響，相對地比較容易生病。

2、對胎兒的影響

對孕媽媽來說，在心理上，因為胎兒容易獲得幸福感。但是在生理上，胎兒其實是在和孕媽爭奪資源和營養。孕媽自身營養不足，那麼胎兒也得不到充分吸收，自然會影響寶寶發育！

［孕媽咪如果吃太多肉，有什麼影響？］

雖然說不吃肉，對孕媽咪自身和胎兒發育都有一定影響，但是孕媽咪也不能吃過量！肉類含有大量脂肪，吃多容易血壓增高，還會降低自身免疫力，對體重控制也沒有幫助。另外，如果吃太多肉或者過於油膩的菜餚，都會增加孕媽咪的腸胃負擔，造成消化不良、想吐沒有食欲等情況！所以，孕媽咪吃肉要適量，不要多吃也不可不吃。

［不吃肉不勉強，其他食物補充營養］

如果孕媽實在吃不下肉（或是真的不愛吃肉）也沒有關係！我們可以透過其它食物，獲取身體所需要的營養成分唷！以下這些食物，都可以獲取蛋白質、維生素等營養！

1、豆製品/雞蛋：補充蛋白質

懷孕期間，補充蛋白質很重要！雖然動物肉類是攝取蛋白質的重要來源，但對於不愛吃肉或是不能吃肉的運媽而言，不妨試試看藉由食用大豆、豆腐等豆製品攝取植物蛋白質，或是雞蛋也是不錯的選擇！雞蛋裡面含有豐富的蛋白質，可以補充身體缺少的營養成分，對孕媽咪自身和胎兒寶寶發育都是有利的唷！由於雞蛋屬於高蛋白食物，建議每天攝取盡量不要超過3個比較洽當。

2、水果：補充維生素/營養

「維生素」對於胎兒的生長發育也是不容小覷！一旦缺乏某種維生素就可能會出問題。比如缺乏維生素D，胎兒的骨骼發育就可能會出現異常。因此，水果裡面含有豐富的維生素，也含有孕媽咪缺少的礦物質和鋅元素，另外還可以增加對鐵的吸收，對胎兒都是很好的。有些水果能幫助寶寶大腦發育；有些則會幫助寶寶骨骼發育和明目，所以孕期吃水果是不錯的選擇！尤其是蘋果、香蕉、梨、葡萄等比較，營養價值更豐富喔！

3、粗糧堅果：補充鈣與鐵

整個孕期最容易出現的就是「缺鈣」和「缺鐵」，不喜歡吃肉的話，那就在粗糧上下功夫。例如：豆類、穀類、粗糧都是可以補充營養、幫助消化，還能降低血壓與血糖，對孕媽咪和寶寶都有很大好處！多吃含有纖維素的食物或者蔬菜，豐富的不飽和脂肪酸可以促進胎兒的神經發育，再適當搭配鐵錠和鈣片等營養品補充健康。

孕媽不能掌控因激素導致的口味變化，就需要孕媽自身做出改變。孕媽咪盡量不要挑食，不要喜歡吃的就多吃，不喜歡的就不吃，營養均衡才會使胎兒發育得更好！