產後母奶量總是不足？發奶秘訣大公開！

媽媽都知道母乳的好處，因而選擇哺餵母乳，就是希望寶寶更健康！但是，如何用對方法才能讓乳汁源源不絕呢？其實，乳汁分泌的品質和多寡，由許多因素決定。比如：愉快的心情、有規律的生活、健康均衡的飲食，都會影響乳汁分泌。因此，小編整理以下5大重點，幫助哺乳媽咪們改善奶水不足的問題喔！

⑴ 增加哺餵的次數

乳汁的分泌是神經的刺激反應，當寶寶吸吮乳頭時，會刺激媽媽腦下垂體的泌乳激素和催產素反射。由於母乳很容易被消化，平均1～2小時就需要哺餵寶寶，隨著頻繁的吸吮次數，就會使奶量增加。然而，讓媽媽及早哺乳，甚至直接在產檯進行，讓媽媽和寶寶更快學會並且有效的互動，包括餵乳和吸乳姿勢，如此一來默契增加也會促進奶量喔！

⑵ 攝足足夠的水量

產婦經常會感到口渴，除了生產時血液大量流失外，也與乳汁的分泌有關。因此，必須要多喝水，水量攝取不足，反而影響新陳代謝，使身體負擔更重，多少會阻礙乳汁的分泌。建議哺乳媽咪每天水的攝取量，大約為2000～2500c.c以上。 

⑶ 建立自己的信心

剛開始，母體的乳汁分泌量比較少。當媽媽看到寶寶哭時，就會擔心是不是餓了、沒吃飽，於是直接泡配方奶給寶寶喝。但是，聰明的寶寶就會發現，吸吮乳頭的動作比較費力，直接用奶瓶喝奶比較快。因此，寶寶逐漸不想喝母乳。當吸吮的次數變少後，就會影響母乳的分泌量！所以，媽媽必須堅定意志、信心滿滿地持續哺餵母乳。畢竟，吸吮對寶寶的成長和發展都是不錯的！

⑷ 發奶食物要多吃

水就是奶水裡最重要的成分，大約佔95%，其餘5%則是由蛋白質所組成。因此，發奶食物必須具備湯湯水水，以及高蛋白質等要素。當然，每個發奶食物的效果也因人而異，吃到符合體質的發奶食物，乳汁約在1～2天後就會增量。

⑸ 誤吃退奶食物

韭菜：冷性食物，具退奶效果。
人蔘：產婦最好不要吃，不但有退乳作用，還易造成子宮收縮和出血。
麥芽飲品：炒熟的麥芽可做退乳之用。