寶寶一天要睡多久才足夠？小睡太久要叫醒嗎？什麼時可以睡過夜？0-2歲正是生長發育的時期，寶寶的睡眠規律會不停變化，簡直就是育兒大魔王。而隨著嬰幼兒的發展，嬰兒的睡眠時間及哄睡要點也隨之變化，今天就用一張表幫爸媽們快速釐清0-5歲嬰幼兒各階段睡眠要點！
充足的睡眠和休息，是嬰兒腦部、神經系統和身體發育完整的關鍵。所以新生兒每天都需要花至少14小時的時間在睡覺，且因為「睡眠荷爾蒙」褪黑激素（melatonin）尚未形成，還不能分清日夜，2週前都是睡飽吃、吃飽睡，睡眠沒有規律。不過隨著嬰兒月齡的增加，睡眠的時間也會逐漸縮短。
關於不同月齡的寶寶睡眠時間，美國國家睡眠基金會曾提出各年齡的建議睡眠時間，同時優迪也整理了各月齡寶寶的小睡次數，一併附上給新手爸媽們參考：
一、0-5歲睡眠時間對照表
不過每位寶寶的氣質和發展狀況都不同，可能會有提前或延後的狀況發生，無法完全對應圖表。所以若寶寶有睡眠或發展相關的疑問，建議爸媽們找專科醫師、心理師、睡眠顧問諮詢喔！
二、0-2歲各階段哄睡要點
（一）0-3個月
這個年齡段的寶寶神經發育還不成熟，聲音甚至姿勢的改變，都可能會引起驚嚇反射，讓寶寶被自己的動作（如動動手、踢腿等）驚醒。
好眠Tips：使用嬰兒包巾給寶寶滿滿安全感，夏天可以使用涼感材質的包巾，讓寶寶睡得舒服一些。（當寶寶會翻身後就可以停用）或使用安撫奶嘴、音樂安撫機播放白噪音幫助入睡。
這裡推薦Elava安撫包巾和Love To Dream蝶形包巾，透過固定寶寶手臂避免驚跳反射，給予安全包覆，是眾多爸媽推薦的好眠神器！
（二）4-7個月
寶寶助眠的褪黑激素逐漸穩定，開始能區分日夜，睡眠開始穩定。部分寶寶6個月大左右就可以學會自行入睡，可根據寶寶的性格與發展，嘗試練習。
助眠tips：白天多讓寶寶曬太陽和活動，將最長的睡眠留到晚上，晚上睡覺時調暗房間燈光，幫助分辨晝夜，培養良好睡眠規律。若要嘗試練習自主入睡，可以找一個安撫物過渡，如：小被被、安撫玩偶等，但要注意不要遮蓋到寶寶口鼻，或有過長的線繩裝飾物的安撫物。
（三）8-12個月
原本睡得好好的寶寶，可能因為大動作發展（扶站、爬行）、分離焦慮而發生睡眠倒退，如：突然變得很難哄睡、容易夜醒。
助眠tips：根據孩子喜好，設計專屬睡眠儀式，如：洗澡→刷牙聽故事→關燈，如果真的不知道要設定哪些睡眠儀式，可以參考英國國健署建議可包含在內的步驟：洗澡、刷牙、換睡衣和乾淨尿布、上床、聽故事、把燈光調暗、晚安吻/抱抱、唱搖籃曲或讓音樂安撫機代勞。養成睡眠儀式與規律作息後，寶寶的睡眠也能更安穩。
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（四）1-2歲
由於長牙、活動量增加及小睡轉換期（2次減少為1次），這時也可能出現睡眠倒退，如小睡睡不進去、或一下要喝水、要尿尿等晚上拖延入睡的行為。
助眠tips：調整小睡的時間和長度，避免太早換成1次小睡。且要持續固定的睡眠儀式，不要輕易變動入睡時間。面對害怕或想要互動的孩子，睡前要提供足夠的親密連結，留一段時間和孩子溫馨互動、也可以留一盞小夜燈給怕黑的孩子。
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參考資料：美國國家睡眠基金會、The Baby Sleep site、Baby Sleep Science、《Parents》親子雜誌
YODEE 優迪
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