【本文轉自 余勝皓 臨床心理師 （小魚老師） 未經授權，請勿任意轉載】
憤怒是維持人際關係和諧的界限，但在我們的文化中，憤怒仿佛是一個不該存在的情緒，比如我很常聽到父母對孩子說：「是你自己找他玩的還生氣。」其實表達情緒並沒有錯，只是表達的重點要集中在憤怒的原因，而不是用責備和攻擊的方式發洩情緒。那在孩子發脾氣時，要如何引導他健康地表達憤怒呢？余勝皓心理師總結3原則，幫助爸媽們面對孩子的憤怒！
上一篇跟大家分享了表達憤怒的重要性，其中也談到我們表達憤怒的障礙其實跟從小表達憤怒後獲得的回應有關。
所以這次就要來跟大家分享，當孩子表達憤怒時我們應該如何面對，才能避免把這個障礙繼續傳承下去。
在我們的文化中，憤怒往往被連結到悖逆、找碴、不順從。所以當我們小時候表達憤怒時，很容易只迎來父母的責備與懲罰，而沒有理解與溝通，仿佛憤怒是一個不該存在的情緒。像是我很常聽到一句話：
「是你自己找他玩的還生氣。」
「要找別人玩你就不要生氣。」
雖然這句話的初衷可能是要教導孩子為自己的選擇負責，但仔細一想，這句話其實沒什麼道理……雖然是我的決定，但為什麼我不能因為過程中的不愉快而有情緒呢？
若按照這個邏輯，那父母們是不是也不應該抱怨自己的配偶或對配偶生氣，因為這個婚是我們自己要結的？好啦，不打臉大家了XD 我們話說回來。
其實憤怒有一個很重要的功能，是為我們設下不可被旁人侵擾的界限，幫助維持人際相處的和諧關係。因此若不知道如何表達憤怒，情緒世界就會變得很容易被侵擾。事實上，也有許多人的情緒困擾來自於無法健康地表達憤怒。
表達情緒並沒有錯，只是表達的重點在於憤怒的原因，而不是發洩情緒，且要用嚴肅而堅定的方式表達，而不是責備和攻擊。那當孩子在表達憤怒時，我們要怎麼引導他健康地表達憤怒呢？
我幫大家歸納出三點原則來面對孩子的憤怒：
一、不否定/責備孩子的憤怒
當孩子生氣時，我們不立刻發脾氣或責備孩子。我們需要在心裡告訴自己：
「生氣沒有不好。」
「孩子會生氣是有原因的。」
「孩子是在透過憤怒告訴我一些事情。」
若孩子生氣的對象是我們，更要好好提醒自己：「雖然他是我的孩子，但他也有權利對我生氣。」「孩子不應對父母發脾氣，是一個對親子關係沒有幫助的老舊觀念。」
但當然我們要立刻制止孩子不安全或攻擊的行為，所以我們也需要告訴孩子：
「我們不同意的不是你生氣，而是你表達生氣的方式。」
二、陪伴孩子發掘憤怒的來源
我們要去思考孩子憤怒的原因，並陪伴孩子一起發掘可能的來源。因為有的時候可能連孩子都不知道自己為什麼不開心，所以這也能夠幫助孩子增進自我情緒的了解與覺察。
而在這個過程中，孩子自然會感受到爸媽對於他的行為是願意思考與了解的，於是孩子就會感到被接納與同理。
三、引導孩子適切地表達憤怒
我們可以向孩子清楚地示範如何嚴肅、堅定地表達我們的不舒服。但更重要的是，父母本身的行為最能夠讓孩子潛移默化，所以當我們生氣時，就是做出正確示範的最佳時機。
所以，要避免把表達憤怒障礙傳給孩子，最有力量的還是：我們自己先做出改變。
但我知道有時候改變也需要時間，不太可能改好了才來幫助孩子。所以至少我們都能夠期待自己：成為與孩子一同成長的父母。不要放棄，我們一起加油！
| 專家簡介 |
余勝皓 臨床心理師
現職：
夏凱納生活診所、心禾診所
新和國小、中山國中、政大附中合作心理師
華人最大親子社群「BabyHome」專欄作家
「新頭殼Newtalk」專欄作家
Wacare網路平台合作心理師
FB：余勝皓 臨床心理師 （小魚老師）
Podcast：余勝皓心理師｜小魚老師的情緒教育&親子教養分享
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