一、母乳知識看這裡！母乳顏色、味道、成分一次告訴你！
寶寶喝母乳好處多又營養，不過餵哺母乳對於許多媽咪來說都是很辛苦的過程，YODEE 優迪都聽見各位媽媽的心聲了！這裡我們將會分享各種母乳的知識，如餵母乳的好處、餵母乳的姿勢、吃什麼可以促進母乳量、母乳怎麼保存等，希望這些實用的母乳資訊在所有寶寶家庭都能派上用場！
（一）母乳小知識
母乳成分
大家知道母乳成分是什麼嗎？母乳主要成分是「水」！所以這也是為什麼大家常常看到多補充水分可以增加哺乳量的原因。其他成分還包含了像是脂肪、乳糖、蛋白質、維生素、礦物質等重要的營養成分。
母乳除了營養，也容易讓寶寶吸收與消化，對於剛出生的寶寶來說是非常好的完全食物喔！
媽媽什麼時候開始分泌乳汁？
那麼媽咪會在什麼階段開始分泌乳汁呢？一般來說，媽媽在懷孕後期開始分泌乳汁，為產後哺乳生活做萬全準備。這邊也建議，如果媽媽身體狀況良好的話，可以儘早開始進行哺乳，不需要等到脹奶才開始哺乳喔！
初乳與成熟乳的差別
應該有很多新手媽咪會好奇，初乳跟成熟乳到底差在哪？寶寶出生第1週內的母乳為初乳，接下來就會過渡到成熟乳的階段，2者的差異為「蛋白質含量」。
初乳含有較多抗體，可以增加小寶寶的抵抗力，也能促進胎便排出，其蛋白質含量約是成熟乳的2-3倍。
而成熟乳母乳顏色為淡乳白色，其營養值會隨著時間慢慢降低。所以建議各位爸爸媽媽在寶寶6個月大的時候就要開始吃副食品，才能讓小寶貝有足夠的營養喔！
母乳味道
至於母乳是什麼味道呢？大部分的媽媽覺得母乳聞起來像是剛擠出的生牛乳，不過實際上會更甜，味道不會比牛奶濃。
母乳中含有脂肪酶（Lipase），有助於寶寶消化母乳中的脂肪。不過脂肪酶過多，會快速分解脂肪，會讓母乳聞起來酸酸的，或是有肥皂的味道。
二、母乳可幫助媽媽子宮收縮？母乳好處大公開！
即使哺乳過程很辛苦，不過很多媽咪還是堅持一定要親餵，因為哺餵有非常多優點，以下YODEE 優迪將會分別以媽媽和寶寶的角度來說明喝母乳的好處！
（一）餵母乳對媽媽的好處
❤️預防產後出血
哺餵母乳有助於媽咪的子宮收縮，有效預防產後大出血。當小寶寶吸母乳的同時，會刺激媽媽腦下垂體後葉分泌「催產素」，這種荷爾蒙可以促進乳汁分泌以及有效幫助子宮收縮。
❤️媽媽可較快恢復身材
哺乳爲什麼可以變瘦呢？這是因為哺乳本身就會讓媽媽體脂肪消耗掉一些，再加上哺餵母乳其實需要消耗很多的能量，因此親餵母乳的媽咪會比較容易瘦身及恢復身材。
❤️減少罹患卵巢癌、乳癌、子宮頸癌機率
孕激素及雌激素是母親罹患乳癌的一大要因，而哺乳時可減少媽咪體內「孕激素」及「雌激素」的分泌。
此外，在餵食母乳的期間，媽媽的生理期大多會暫停，進而能讓子宮得到充分的休息，降低子宮頸癌罹患的機率。
（二）母乳哺餵對寶寶的好處
❤️足夠的營養，遠離各種疾病
母乳內有各種營養物質，如免疫抗體可以增進寶寶的健康、抵抗力；乳酸菌能守護寶寶的腸胃道；多量乳糖則是能夠促進寶寶的腦部發育和神經發展。
寶寶最需要的乳糖、脂肪、蛋白質、DHA、礦物質和維生素等，都可以從母乳中獲得，母乳除了富含各種營養物質外，對於寶寶來說也很好消化和吸收。
❤️安全感十足
親餵好處是媽媽的愛撫、視覺的接觸以及媽媽的聲音，都會讓小寶貝獲得足夠的滿足感和安全感。當然不限於哺乳的時候，平常爸爸媽媽要記得適時給小寶寶抱抱、跟寶寶說話，這些親密行為都可以給他們更多安全感！
三、餵母乳姿勢這樣做就對了！掌握訣竅輕鬆GET美好哺乳時光！
認識完母乳的小知識和好處之後，接下來YODEE 優迪要來分享哺乳的4種姿勢以及哺乳的時間給各位媽咪們參考，趕快筆記起來吧！
（一）4種哺餵母乳姿勢
一般來說母乳哺餵分為4種姿勢：搖籃式、側躺式、半躺式、橄欖球式，媽媽不需要學會所有姿勢，只要學會其中1-2樣，並且確認寶寶能順利含乳吸吮即可！
⭐坐姿哺餵：橄欖球式
類似橄欖球的抱法，可將寶寶抱在腋下，寶寶的腳放在媽媽背部後方。要留意的是，寶寶頸部是有支托的，媽咪可以在自己的腿上放顆柔軟的小枕頭，將高度調整到適合寶寶可以舒服吸奶的位置。
✨雙胞胎的媽媽也可嘗試橄欖球式，同時哺餵2個寶寶喔！
⭐坐姿哺餵：搖籃式
媽媽先盤腿坐好，將小寶貝橫向抱在懷裡，呈現一個搖籃抱姿。因為哺乳通常需要一段時間，因此可以在寶寶背後放置大小合適的枕頭，媽媽才不容易感到腰痠背痛喔！
⭐側躺式
媽媽先側身躺著，並在自己的頭頸部與背部後方放置一個枕頭支撐肩頸、腰背部等部位。小寶寶採取側躺姿勢，記得要在寶寶背後放枕頭或支托物來支撐寶寶。
⚠️如果沒有放置枕頭或支托物在寶寶背後，媽媽一定要托住寶寶的背部，避免小寶貝從床上掉落！
⭐半臥躺式
這個姿勢跟搖籃式很相似，不過媽媽不用盤腿，可將腿部自然弓起，並在腿部下方擺放一條棉被或枕頭，媽咪才不容易感到腳痠喔！
以半臥躺式哺乳時，媽媽背後也需要一個可以輕鬆倚靠的支托物，而寶寶的左右則是可以放捲起的小被單或小枕頭。讓哺育的四周有足夠的倚靠，不管是媽媽還是小寶寶，都會更加舒適。
✨YODEE小提醒：母乳有分前後乳（前乳水分較多，後乳脂肪較高），建議媽媽們一邊都要餵15-20分鐘，喝完一邊再換另一邊，才能確保寶寶前後乳都有喝到！
⚠️不正確的哺乳姿勢
因為年紀小的寶寶頭頸部支撐力都還很不足，因此建議不要讓2個月以內的小寶寶，趴在平躺的媽媽身上喝奶，這樣做無法支撐寶寶的頸部，寶寶也可能因為無法完全將頭抬起來，而發生口鼻窒息的意外！
（二）母乳要餵多久？餵到幾歲呢？
應該有很多新手媽咪好奇「母乳可以喝到幾歲？」其實如果寶寶一直有喝母奶的需求，餵到2歲都是沒問題的，但是建議在寶寶長到6個月大之後，要搭配副食品如蔬菜泥、果泥、肉泥來食用，才能給小寶貝足夠的營養喔！
✨寶寶3個月前的餵奶次數（僅供參考，還是要依照自己寶寶的狀況調整喔！）
家中小寶寶未滿3個月時，因為喝奶1次也喝不了太多，所以可以採取少量多次的餵法，1天最少餵8次以上。至於哺餵母乳時間白天至少2-3小時要餵一次，晚上如果在睡覺，可以間隔3-4小時再叫寶寶起來喝。
✨YODEE 優迪貼心小提醒：如果媽咪乳頭出現小白點造成塞奶，可以用「溫的食鹽水或生理食鹽水」敷在小白點處並輕搓即可。清理之後再進行擠奶和餵奶，就可以讓乳腺恢復暢通囉！
四、吃什麼可以增加母乳？這些食物超有效！
餵哺母乳可不是一件簡單的事，其中奶量不足更是困擾著不少媽咪！接下來YODEE 優迪要來介紹餵母奶吃什麼營養以及什麼食物可以幫助發奶，趕快一起來看看吧！
（一）哺乳期吃什麼好？
首先我們先來簡單認識一下，媽媽們可以從哪些食材裡獲得不同的吧！
而以下7樣是各位媽咪們可以重點補充的：
?豆漿
豆漿由黃豆製成，黃豆富含「卵磷質」有乳化脂肪的效果，且含有植物性蛋白質，產前也可以飲用！卵磷質有助於胎中寶寶的腦部發育，產後飲用則是可以有效預防乳汁過度濃稠，使乳腺通暢。
?黑麥汁
黑麥汁富含維生素B群、膳食纖維、鐵質與蛋白質，而麥芽的多醣類，則是可以增加泌乳素的釋放。但是各位媽咪要特別留意，一定要避免選擇有酒精成分的黑麥汁。
?黑芝麻
因為哺乳期的媽咪常有鈣質流失的現象，所以非常推薦補充鈣質多多的芝麻。芝麻的鈣含量是牛奶的2倍，且有大量的脂肪與蛋白質，可以有效增乳。
?青木瓜
媽咪補充青木瓜可有效提高「催產素」，提升母乳產量。青木中也含有「凝乳酶」，具有暢通乳腺的效果。
此外，注重身材跟熱量的媽咪，也非常推薦補充青木瓜，因為青木瓜不具膽固醇，可讓媽咪有飽足感，但又沒有熱量上的負擔喔！
⚠️建議1天不要食用超過1個青木瓜！
?地瓜
甜甜的地瓜含有大量碳水化合物，可以讓哺乳中的媽咪獲得滿滿的能量。地瓜也有豐富的維他命C，可以維持骨骼健康，也有利於血球細胞製造，其中的礦物質「鎂」更是能維持動脈、血液健全。
?鮭魚
新鮮鮭魚富含Omega-3，而DHA就是Omega-3脂肪酸的成分之一。若哺乳媽咪食用鮭魚，可讓乳汁更加營養，寶寶也能夠吃得更開心！
?水
補充水分對於媽咪非常重要，因為母乳有88%是水分，7%是乳糖。如果媽媽1天餵奶8-10次，建議每次餵奶前後都要補充一杯250ml的水，對於維持奶量有很好的幫助。
✨YODEE 小提醒：各種餵母乳飲食，會因每人體質不同而異。建議各位媽咪維持澱粉、蛋白質、油脂、蔬果飲食均衡，多補充水分，並保持心情放鬆，才是最重要的喔！
（二）餵母奶飲食禁忌
餵母奶有建議補充的營養食物，當然也有各位媽咪要盡量避免的食物，像是油炸類、肥肉、辣食品、全脂牛乳。這些食物對於媽媽來說不但刺激，也有可能會引起塞奶。此外，各位媽媽們也要避免咖啡因飲料、酒精！
五、母奶保存好簡單！跟著333原則一起做！
親餵的媽咪不可能24小時都待在寶寶的身邊，因此學會如何保存母乳非常重要，保存的好，不論是親友還是保母都可以協助餵食，就不怕寶寶喝不到營養100分的母乳。以下YODEE 優迪將要跟各位介紹母乳保存的「333原則」，以及解開各位對於「母奶常溫可以放多久」「母奶退冰可以放多久」「母奶冷藏可以放多久」等疑問喔！
（一）母乳儲存333原則
在認識333原則之前，我們先來看一下保存母乳的小知識：
母乳保存最重要的就是遵守「333原則」，意思是母乳可在室溫下放「3小時」，使用母乳儲存袋放在冰箱冷藏可保存「3天」，獨立冷凍庫則可放「3個月」，掌握這個簡單的原則就可以把充滿營養的母乳保存起來。
母乳保存333原則是為了排除居家儲存時，溫度的不確定所可能產生的風險。同時也為媽媽們免去拘泥於溫度的麻煩。
✨冷凍母乳雖然會流失部分營養成分，但與配方奶相比仍相對營養喔！
（二）正確冷藏、冷凍母奶做法
如何正確冷藏母乳？
首先各位媽咪們要知道，「剛擠出來的新鮮母乳」和「冰箱冷藏的母乳」屬於不同溫度，所以不能混合放置，要將擠好的母乳先個別放入冰箱，冷藏一段時間變成一樣的溫度，才可以考慮混放。
為什麼不能混放呢？因為溫度不同，會影響到乳品保存的穩定度。所以一定要記得，如果要混放，則必須等到溫度相同後才能夠放在一起，若能分開儲存還是最安全的。
如何正確冷凍母乳？
冷凍時，切記要選用「消毒過可重複使用的玻璃、塑膠瓶」，如果不確定寶寶的食量，可以在每個容器保留約60-120CC的母乳，這樣解凍之後，也不會因為寶寶吃不完而浪費喔！
另外，把容器放進冷凍庫前，記得要在瓶身明顯的地方，標上擠奶的年份、日期、時間，以確保寶寶喝到的都是新鮮的母乳。
如果是儲奶給住院中的寶寶飲用的話，建議使用消毒過且可以密閉的硬容器，可減低奶水受感染的機率，守護小寶寶的健康。
六、母奶加熱怎麼做？如何正確冷凍母奶？
了解如何保存母乳後，最後YODEE 優迪要來教大家怎麼加熱母乳！按照步驟跟著一起做，就可以讓小寶貝喝到美味又溫熱的母乳囉！
（一）正確母奶加熱方式
把冷藏母乳拿出或是等冷凍母乳自然解凍後，可以用嬰兒食品加熱器、溫奶器或用溫水加熱，母奶加熱溫度記得不宜超過50°C。
等到母乳完全解凍回溫到不冰冷、適宜哺餵的溫度就可以了喔！要提醒各位，千萬不要將母乳直接用爐火或者微波爐加熱，原因有3個：
- 第一受熱點會不均勻
- 第二目前各方專家，對微波是否會破壞維生素的說法還不統一
- 第三則是因為爐火溫度高，會破壞母奶的活細胞和抗體
比較好的母奶加熱方式有3種：
- 母奶隔水加熱法
將冷藏過的母乳連同容器放進溫熱的水裡浸泡，使奶吸收水裡的熱量而變溫熱。在浸泡的過程中，記得要不時晃動容器讓母乳可以平均受熱，水位不要超過奶瓶蓋或母奶袋封口，避免污染奶水。
至於「冷凍母奶直接加熱可以嗎？」我們不建議這麼做，如果是冷凍母乳的話，建議先泡在「冷水」解凍，然後再像冷藏母乳一樣隔水加熱。
✨母奶隔水加熱溫度則是建議可以控制在40-50℃以內。
- 使用母奶加熱器
冷藏母奶加熱多久？這應該也是很多媽咪想問的，基本上使用母奶加熱器，只要將母乳加熱到到適合哺育的溫度就可以囉！一開始，會先建議把加熱器的溫度設定在40℃。
- 使用恆溫調奶器
使用恆溫調奶器，建議也將母奶加熱溫度先設定在 40℃。如果是冷凍的母乳，可能會看到分層的現象，這是正常的，各位爸爸媽媽只要在餵食小寶寶前輕輕搖晃將其混合均勻即可。
✨YODEE 小提醒：由冷凍解凍成冷藏的母乳要在24小時以內喝完，且解凍後「不能再冰入冷凍庫」。溫過的母乳若沒接觸到寶寶的口腔，也必須在常溫4小時內喝完喔！
以上就是關於母乳的知識分享！如果還想了解孕期各階段的知識、資訊的話，歡迎點擊下方連結到YODEE 優迪的孕期指南專區喔！
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