分心、坐不住…想提升孩子注意力？掌握這4大維度是關鍵

2023 年 11 月 27 日

孩子吃個飯一直走來走去、寫作業半天都在削鉛筆……親愛的家長們，不曉得你是否有感受到在當今充滿刺激與干擾的世界裡，培養孩子的注意力成為了一項挑戰。這不僅關係到孩子的學習成就，更關係到他們未來的發展。到底要怎麼做才能幫孩子建立更強大的專注力呢？讓我們先來搞懂注意力的四個維度。

注意力不佳也分原因！一次看懂注意力四大維度

讓我們一起來了解注意力的四個維度以及掌握關鍵激素的操控，幫助孩子建立更強大的專注力，迎接知識的奇蹟！

注意力的廣度涉及我們在同一時間內能夠感知或理解的事物數量。舉例來說，孩子在考試中需要快速理解題目，得到全面的訊息，並在短時間內找到解題思路。這需要孩子的注意力廣度具有敏銳性和迅速的適應性。

注意力的穩定性描述了一個人能夠持續專注在同一對象或活動上的時間長短。舉例而言，孩子在上課時若總是容易分心，可能是因為他們的注意力穩定性較差。改進這方面的困難，可以幫助孩子更有效地參與學習。

注意力的分配涉及同時進行兩種或兩種以上任務的能力。舉例，孩子在上課時同時需要聽老師講課、做筆記，以及理解複雜的概念。這要求孩子的大腦能夠靈活地分配注意力，是學習效率的一個關鍵。

注意力的轉移描述了有目的地、及時地將注意力從一個對象轉移到另一個對象的能力。例如，孩子在課間休息時可能沉浸於遊戲，但在回到課堂時難以將注意力轉移到學習上。這需要訓練孩子更靈活地管理他們的注意力轉移。

接下來，我們來談談如何善用兩種關鍵激素來提高孩子的注意力水平：

去甲腎上腺素是一種在壓力或緊張狀態下分泌的激素，能夠使人保持頭腦清醒和注意力高度集中。透過設定期限，比如使用計時器，可以創造一種有適度壓力的氛圍，刺激去甲腎上腺素的分泌，提高專注度。

多巴胺是一種神經傳遞質，能夠讓人感到快樂和滿足，是「人類的快樂之源」。透過激發大腦中的動力和獎勵循環，可以讓孩子在學習時體內分泌多巴胺，從而保持專注。藉由創造挑戰與成功的學習環境，來激發孩子對學習的熱情。

最後，提高孩子專注力的技巧也很重要：

透過科學家推薦的練習方法，如找不同、找關鍵詞、舒爾特方格等，可以訓練大腦對專注力的運用，提高學習效果。

創造一個沒有干擾和分心的學習環境，可以讓孩子更容易集中注意力，提高學習效率。

良好的飲食、充足的睡眠和足夠的運動是提高專注力的基礎。只有身體健康，孩子的注意力才能更好地集中。

在學習的大海中，每一次的專注都是一次冒險，每一次的成功都是一場勝利。希望這些深入的洞察和實用的技巧能夠助你引領孩子激發專注的力量，並開啟一扇通往知識天地的大門。

現任：
童伴心理治療所合作諮商心理師
同伴心理諮商所合作諮商心理師
同在心理諮商所合作諮商心理師
實踐大學兼任諮商心理師
FarHugs 遠距抱抱線上心理諮詢平台合作諮商心理師
宇聯管顧公司合作企業講師
Wacare遠距照護合作講師
心情鹿比平台合作講師

圖片來源／Photo AC