上學很趕嗎？營養師教你這樣吃！

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前幾天聽到好朋友說：明天兒子要念小一了，早上七點半要到校
（營養師心裡默默感嘆：辛苦的台灣孩子）

這樣六點半要起床、吃早餐、搭車上學，超趕！媽媽還要上班，這樣要給他吃什麼比較好？
（營養師再次感嘆：天啊…我小時候有這麼早起，這麼趕嗎？）

家長需要三個重點：方便！營養！吃得完！這邊提供給各位爸媽兒童飲食指南，食物分成六種類別，記得『六中選三』的超簡單原則，早餐至少要含三種下方類型的食物：

1.全穀雜糧類

2.蔬菜類

3.水果類

4.豆魚肉蛋類

5.乳品類

6.堅果種子與油脂類

如果選擇在早餐店吃早餐，我們可以選擇蔬菜蛋餅+鮮奶或是蔥花蛋+米漿；便利商店的話，則是可以選擇御飯糰+無糖優酪乳或是雞肉沙拉+起司片；家裡自備則可以選擇水果堅果燕麥或是全麥土司夾菜＋無糖豆漿。

另外特別說明，此為基礎概念參考，實際要吃的量，會依年齡和身形不同而有所差異，想了解詳情可洽營養師諮詢。

最後問問大家，下列哪個早餐適合當小朋友的早餐呢？
A.香蕉焦糖鬆餅
B.草莓夾心麵包
C.火腿玉米漢堡
D.肉蛋蔬菜吐司